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练瑜伽怎么瘦肚子?练瑜伽能减肥吗?[图]

2019-10-13 00:10:12来源:励志吧0次阅读

是不是还在嫌弃自己的小肚腩?赶快试试瑜伽减肥吧!练瑜伽怎么瘦肚子呢?瑜伽健身有什么好处呢?小编给大家推荐了几招瑜伽瘦肚子招式,快跟着一起做起来吧,助力妹子们早日甩掉小肚腩!

1、练瑜伽的好处

每天练习瑜珈,除了能雕塑身体线条,也有助提升新陈代谢、燃脂,甚至让排毒,变得更有效率!印度瑜珈达人表示,练习瑜珈或有规律运动的人,拥有较好的新陈代谢系统。透过瑜珈动作不仅可以在同样的时间內,更有效率地燃烧脂肪,身体內的毒素也可以更快排出。

瑜珈可以是简单易懂的姿势

印度瑜珈达人Sujit△Kumar,从5岁开始就学瑜珈,并且曾蝉联6次印度 Bihar州立瑜珈比赛冠军,目前仍然是纪录保持人!他有感而发的表示,现在的人生病,往往不是让身体休息、修补,找寻问题的源头,反而企图用药品来压制体內的病源。长久下来对身体有害无益,并且会拖累身体。

练习瑜珈可以让人回到健康、自然的生活方式,从体位法、呼吸法到冥想练习,都会全盘性地改善生活中的一切。简单易懂的姿势,其实也可以是瑜珈,只要能持续练习,不论动作难易都可以发挥效用。

新陈代谢,指的是人体燃烧热量,以维持正常机能的过程。无论进食、休眠还是工作,身体无时无刻都在燃烧热量,并透过体內的酵素,将它们分解并转换成能量。新陈代谢会因为不同的身体结构而受到影响,如肌肉多寡、骨骼、体脂肪。

一旦新陈代谢系统变差,将容易感到疲累、手脚冰冷、皮肤干燥、便秘等。以上这些症状,可能是饮食不均衡、生活作息颠倒、压力紧张所导致,或是健康状况欠佳,或先天的基因问题。

Sujit△Kumar在其新书《全家老小不生病的健康瑜珈》中表示,透过练习瑜珈,有助促进新陈代谢。和长时间处于静态环境的人相比,练习瑜珈或规律运动的人,拥有较好的新陈代谢系统。这意味着,不仅可以在同样的时间內,更有效率燃烧脂肪,身体內的毒素也可以更快地排出。你的体态会更匀称,身体曲线也更明显。

2、提升代谢的动作

练习瑜珈搭配平衡的饮食,还有良好的生活习惯

除了瑜珈之外,还可以搭配其它运动例如步行,以及正确的饮食,这将有事半功倍的效果,拥有令人称羨的身材与健康。练习瑜珈搭配平衡的饮食,还有良好的生活习惯,一定会快速地提升身体机能。以下介绍有助提升新陈代谢的动作:

★椅子式 (legs△apart)

1.预备站姿。 双脚并拢,膝 盖打直。双手置于身体两 侧。脊椎打直,挺胸。

2.双脚打开与肩同宽。吸气,双手抬高至肩膀高度,与地面平行。挺胸,肩胛骨 內缩互相靠近。吐气,根据自己膝盖舒适程度,慢慢屈膝呈深蹲姿势。此时,大腿肌肉应该感到微微紧绷。收小腹,头摆正,双眼直视前方。身体重量平均分配于双脚。停留5个吸吐后,放松,回到站姿。练习两回。

3、减肚子瑜伽

一、抱膝式

仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。

二、眼镜蛇式

俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势。重复5-10次。

三、俯身扭转

仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手张开,脚背绷直。上身向右侧扭转俯身,保持两腿不动,然后转动右脚至舒适位置,面朝下,拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。

四、身体下弯

首先身体呈现出站立的姿势,接着将上半身尽可能的向腿部靠拢,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,当然在下弯的时候,腹部要吸进肚子,最好是将身体拉出最大的限度,尽量保持5个呼吸,反复多练习几次。

五、仰躺按腹

仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手五指并拢,放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。

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